wyciskanie sztangielek barki

[...] poziom Military press Francuz leżąc Pull Ściąganie na wyciągu nachwytem Wiosło sztangą uginanie ze sztangą / sztangielkami (zależnie od wolnego sprzętu) a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie na barki chwyt młotkowy Hmm krótkie to trochę :-P chciałem dać jeszcze wyprosty tułowia ale nie ma sprzętu na siłowni...

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12 - 30kg - uginaie nóg w lezeniu 3sx 12 - 27,5kg Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12X32,5kg 10X35kg 8X40kg - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s 4 razy + 3 oszukane Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12X32,5 10X35 8X37,5 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s 3X10X 13kg na jedna [...]

Rozdziel przysiad i mc. Za rozpiętki daj wyciskanie na skosie sztangielek 3 serie. Na barki zamiast unoszenia w przod wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie. Za ten modlitewnik prostowanie ramion na wyciągu 2 serie. A: MC 3s Drązek 3s ... B: siady 3s wiosłowanie 3s ... wklej po poprawkach. Pzdro

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre - 3serie max 3. Wyciskanie na prostej w wąskim chwycie - 3serie stały ciężar 4. Rozpiętki 2serie do tego triceps... 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła, leżąc - 3 serie prog 2. Opusczanie sie tyłem z obiążeniem nowy trening widze tak: pon: KLATKA, TRIC wt: PLECY, BIC śr: BARKI, NOGI czw: [...]

pompki robie od zawsze takie moje uzależnie robie split 3 x tyg. Poniedziałek wyciskanie ławka pozioma 4 x 10 pow. wyciskania ławka skos góra 4 x 10 rozpiętki ławka pozioma 4 x 10 przenoszenie hantli za głowe 2x 10 triceps: wyciskanie francuskie oburącz 3 x 8 prostowanie przedramion nachwytem 3 x 8 Plecy : wiosłowanie sztangielką 4 x 10 [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie końca sztangi w opadzie wiosłowanie sztangą uginanie ze [...]

Mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka skos 3s Barki: -Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s brzuch po każdym trenindu + rowerek 30 min również po każdym treningu

[...] ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Żołnierskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Sobota - po treningu 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 35 kg (ost 30 kg), 12 x 40 kg (ost 40 kg), 9 x 45 kg (ost 45 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 50 kg (ost 45 kg), 12 x 60 kg (ost 60 x 10 kg), 9 x 70 kg (3 z pomocą, ost 8 x 65 kg - 4 z pomocą!) 3. Wyciskanie sztangielek w górę [...]

[...] triceps, brzuch II i IV dzien treningowy; nogi, plecy, biceps ilośc powt. - w pierwszych ćw. na okreslona grupę 6-8 -w drugich 8-10 -jesli sa trzecie to około 12. klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s - -Wyciskanie sztangi płasko 2s -rozpietki 1-2s barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s -unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s [...]

Zapomniałem dodac Pon Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8 prog Wyciskanie sztangielek na skonej 35 stopnia 15,12,8,8 prog Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12 Rozpietki 4 x 12 Triceps Wyciskanie łąmanym do czoła 12.10.8.8 Prostowanie ramienia z sztangielka w [...]

Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.Wyciskanie francuskie hantla w opadzie 4serie 10 8 8 6 powtorzen dalbym odwrotne pompki Środa Plecy [...]

Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*10 ( nie bój się dać więcej powtórzeń - ja czuje nawet do 15 xD ) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ 4*/12/10/8/8 ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4*12 Triceps: WYCISKANIE SZTANGI NACHWYTEM 4*16/14/12/10 FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY [...]

Czwartek Mam straszne zakwasy po wczoraj, dzisiaj ledwo chodzę :)) ale to fajne uczucie. przynajmniej wiem, ze się napracowałam na treningu. jutro pewnie będą jeszcze boleć barki i ramiona %-) Trening klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 4 x 15: 12,5 kg, ost. seria 15 kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” [...]

No to panie GISZMAN - dieta w miarę dopięta, teraz trening: Klatka + bicepsy: - WL 3 serie (starczy? - Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie - Rozpiętki 3 serie - Uginanie ramion młotkowym 2 serie - Podciąganie podchwytem 2 serie Barki + Tricepsy - Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - Dipsy 2 [...]

[...] do brzuchax4 - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark x4 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek stojąc x4 - brzuszki ze skrętem tułowia x4 B - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - podciąganie na drążku [...]

09-11-2015r. DT Wl - pełno kombinacji na lżejszych ciężarach. Miałem;-) sesje szkoleniową z wyciskania. kolega który jeździ na zawody "naprostował" mnei trochę i wprowadziłem kilka zmian a mianowicie: - ręce szerzej - punkt opuszczania na mostek/sutki Jaki efekt? czułem że jeśli miałbym całą trojetkorie ruchu opanowaną to na dzień dobry +10kg do [...]

15-02-2016r. DT 5x5, W4, T10 SQ szeroko - od 85 do 140 x 5 wszystko, zapas jest}:-( WL -- od 65 do 107,5 x 5 wszystko, zapas jeszcze jest;-) Wiosłowanie podchwytem -- od 65 do 107,5 x 5, zapas jest choć przyznam że czują odcinek lędźwiowy. Unoszenie tułowia z opadu - 3 serie Spięcia brzucha - 80 rep Dodatkowo barki - tak wiem miałem nie robić, ale [...]

a cos takiego moze byc?? I Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12 II BICEPS uginanie sztangi na stojąco 3x12 [...]